Kalorilexikon
Börja rör på dig!
Snygg mage med 4 enkla övningar
Placera händerna axelbrett. Spänn magen och tryck ifrån med armarna så att ryggen är rak. Håll övningen så länge du orkar ha ryggen rak. Upprepa 3–4 gånger.
Ha hellre händerna längs med kroppen i stället för vid huvudet. Tryck svanken i golvet och lyft överkroppen, hela svanken ska vara tryckt mot golvet. Börja med 3x5 om du är otränad. Öka efter hand.
Stöd på ena armbågen och knät. Spänn kroppen och sträva efter att vara så rak som möjligt. Håll övningen i 3–5 sekunder till att börja med och upprepa tre gånger på varje sida.
Ligg på rygg med fotsulorna i golvet och fäll båda benen åt sidan. Om du fäller åt höger: lägg höger hand på vänster sida. Spänn magen och tryck ner svanken. Lyft överkroppen rakt upp precis som i vanliga crunch.
Push it harder
Run The World - JLo
Kommer.inte.på.någon.rubrik
Har precis ätit frukost och skulle egentligen ha varit på friskis och svettis nu och tränat med Jonas syster.. Men jag har sovit så jävla dåligt inatt. Drömt om insekter som måste utrotas i min säng och om mördare som tar sig in genom dörren fast dörren är låst. Usch! Det resulterade i huvudvärk men jag hoppas att det går över snart. Nu tänkte jag hoppa in i duschen och sen får vi se vad som händer.
TRÄNINGSVÄRK IDAG. Härligt!!
Myskväll med ett nyttigare alternativ
Idag började mitt nya liv som sagt.. Så ikväll blir det inge chips & dipp. Kör på ett nyttigare alternativ med gurka, morötter och blomkål tillsammans med dipp! Sen blir det inge coca cola utan vatten :). Mumma! Snart blir det middag och efter det börjar myskvällen.
Hur gott??
Everything I do, I do it for you
Beach 2011
Gör träningen till en rutin!
1. Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka det är roligt på ett eller annat sätt. Det säger sig själv att det inte fungerar i längden att träna något som man inte tycker är kul. Hitta en träningsform som du trivs med. Fundera inte så mycket på hur många kalorier du förbränner på en träningsform du ändå inte tycker om. I längden kommer du vinna på något du tycker om att träna.
2. Skaffa en träningspartner
Studier har visat att man känner högre motivation genom gruppträning. Jag har till exempel tränat några gånger på friskis och svettis tillsammans med Rebecka och det var hur bra och roligt som helst. Känner du inte för att träna i grupp kan du ta med din kompis till gymmet eller ut i joggingslingan. Genom ha en träningspartner kan träningen bli mer social och man kan samtidigt peppa varandra till att prestera bättre. Likaså kan man i början tycka att det är pinsamt och genom att man har någon bredvid sig kan det gå lättare. Man är inte alltid pigg på att träna och då är det alltid bra att ha en partner som drar med en till träningen. När man väl kommit satt igång brukar segheten lätta.
3. Notera dina framsteg
Vad är inte mer motiverande än framstegen som kommer sakta men säkert?! För att hålla koll på dina framsteg kan det vara bra att föra en dagbok över träningen. Kanske på din blogg? :) Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du lyfta nu? Gå sedan tillbaka i din bok/blogg och se över din utveckling. Det kommer säkerligen vara motiverande.
4. Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut ett par dagar i veckan då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan. Jag har iallafall erfarenhet av att spontan träning oftast brukar leda till att man skjuter fram det tills det inte blir något alls.
5. Prioritera din träning
Prioritera din träning framför saker som du själv vet med dig är mindre viktiga, förstås inom rimliga ramar. Strunta i dåliga ursäkter och fullfölj det du har planerat.
6. Tänk långsiktigt
Att tänka badsäsong varje vår eller solsemester varje höst gör att man ofta blir besviken då man kanske inte har nått sitt mål. Träning handlar inte bara om det yttre utan även om det inre. Att må bra och hålla sig frisk är viktigt, ta hand om dig själv.
Träningsdax
- 50 stycken situps.
- 50 stycken rump och ryggövningar. Jag använder mig av en stor boll och lägger fötterna i 90 grader, lyfter upp överkroppen sakta och sakta ner tillbaka.
- 200 stycken insida lår övningar. Jag har då en liten boll precis vid knäna och trycker ihop. Jättelätt och man kan göra det när man tittar på tv eller när som helst egentligen.
Så varje kväll ska jag göra det här och när snön försvinner helt jag börja gå ut och gå, till en början, 15-30 minuter per dag i ett raskt tempo.. Just nu går detju inte ens att gå här nu där jag bor för att de är så halt. Det är ungefär som att gå på blank is ;)
Nu ska jag gå och lägga mig, och imorgon börjar mina sista vecka på min praktik + att jag får reda på min första inlämning, om jag får godkänt. Jag vet seriöst inte vad jag gör om jag får göra om allt. Fyfan. Vill ju inte kompletera heller, men ååh jag blir så nervös!! Håller ju på med en ny inlämning nu så jag hinner inte göra mer nu..
Jaja, sovgott!