Maten du äter påverkar hur ditt hår, hud och naglar mår. En allsidig kost är perfekt för att motverka trött hud, risigt hår och sköra naglar. Hur du lever påverkar även ditt yttre. Stress, alkohol och rökning är inte bra för ditt yttre. Här är några tips på vad du ska äta för att få ett snyggt yttre. / Mat som ger fin hy. Antioxidanter skyddar cellerna i huden och minskar åldrandet. Antioxidanter finns i grönt te, frukt och grönsaker. Även Omega 3 är bra för huden och kan hämma inflammation. Omega 3 finns i fet fisk, valnötter, rapsolja och linfröolja. / Mat som ger snyggt hår. Zink, B-vitaminer och järn är bra för att få ett välmående hår. Vitamin B12 finns i spenat, ägg, apelsinjuice, lever och mölk. Brukar du lösa mycket hår? Då kan du ha järnbrist och bör äta mer av rött kött, blåbär, torkade aprikoser, cashewnötter. Har du tunt och torrt hår kan du ha brist på zink och  bör äta mer av bland annat fullkorn, nötter, frön, bönor, saldjur och gröna bladgrönsaker. Fet fisk är bra mot livlöst hår. / Mat som ger starka naglar. Att få starka naglar genom kosten kan ta månader. Har du tunna och sköra naglar kan du ha brist på zink, järn, kalcium, magnesium eller kisel. Vita fläckar på naglarna kan bero på zinkbrist och har du platta naglar kan du lida av järnbrist. För att få i dig zink behöver du äta mer av fullkorn, nötter, frön, bönor, saldjur och gröna bladgrönsaker. Järnbrist motverkar du med att äta mer av rött kött, blåbär, torkade aprikoser, cashewnötter.