Frukosten idag är två stycken fullkorn fin crisp med mini keso och makrill tillsammans med kesella och färska hallon. Riktigt gott och mättande. Du kan även skriva upp lite avokado och ha östsalt på toppen. Har ni några tips på god och "smal" frukost som går snabbt att göra på morgonen?

Jag tänkte tipsa er som en super bra träningsapp som jag själv använder. Ett bra alternativ för dig som vill ha koll på hur mycket kalorier du äter samt vad du egentligen stoppar i dig. Jag använder gratis versionen men för ytterligare funktioner går det att skaffa "hela" appen. Låter det intressant? Ladda hem ShapeUp. Finns för både Android och Apple.

Har ni precis som mig lite svårt att hålla fingarna borta från chips, dipp, godis m.m så har jag ett tips till er som jag brukar göra när suget tränger sig på. Det är väldigt enkelt.. Nämligen att borsta tänderna. Jag menar, allt blir ju lite "äckligare" när man har den där mintsmaken i munnen och man blir ju inte speciellt sugen på att proppa i sig massa onyttigt då? ;) eller.. Inte jag iallafall, haha. Ha med dig en tandborste i väskan och smyg in på en toalett om du känner att du måste.

Solnedgångssmoothie, (2 glas)
En frisk och c-vitaminrik smoothie med jordgubbar och apelsin. Kör alla ingredienser i mixer och smaka av. Vill du ha smoothien sötare, tillsätt lite honung efter smak. Serveras iskall! (Källa)

• 1 banan i bitar
• 2 dl frysta eller färska jordgubbar
• 1 dl pressad apelsin
• 1 ½ mild yoghurt
• ev honung

Långsiktigt tips! Att dricka minst fem koppar grönt te om dagen ökar fettförbränningen samt har hämmande effekt på aptiten. (Ett superbra tips för er som gillar att räkna kalorier är att gå in på den HÄR hemsidan).

Är ditt största problem med ett nyttigare liv precis som mig - småätandet - så har jag lite tips till er som jag iallafall försöker tänka på när söt eller salt suget smyger sig på.

• Försök vänta tills suget försvinner eftersom det oftast bara är sådär internsit jobbigt i 15 minuter.
• Blir du extremt sugen, ta och ät en frukt eller grönsak eller en mager yoghurt istället.
• Ta en dusch och lägg en ansiktsmask så du får annat att tänka på.
• Gå ut och gå en promenad/jogga.
• Ring någon och prata med den tills det gått över.
• Och det viktigaste av allt.. KÖP INTE HEM ONYTTIGA SAKER!!

Skriv en matdagbok: om du precis som mig småäter lite då och då under dagen för att du är sugen på någonting och inte orkar göra nån "riktig" mat, är det här ett ypperligt tips! Det är väldigt enkelt och är precis som det låter en dagbok där du skriver upp exakt allt det du äter och när du äter under dagen. På det här enkla sättet fr du perspektiv på vad det är du stoppar i dig under dagen. Och fuska inte! Skriv vad du äter, det är bara du och ingen annan som ska titta i din dagbok och det här är för din egen skull. När du efter en vecka skrivit allt du ätit kan du gå igenom listorna. Vad kunde du ha ändrat på? Kunde du ha tagit en frukt istället för chipsen du åt osv? Till veckan efter kan du sätta upp nya mål, t.ex. till mellanmål ska du äta frukt eller försöka minska på potatisen.

Några av er ville att jag skulle skriva mer om träning.. Så jag tänkte skriva hur jag känner för det. Jag har alltid varit pinnsmal, och då menar jag verkligen - bara varit i princip ett streck. Jag kunde äta precis vad jag ville, för det syntes ändå aldrig. Jag överdriver inte när jag säger att jag åt typ 1 chipspåse om dagen med dipp till (Ja, jag är såå jäkla svag för chips och dipp, still am). För något år sen började jag gå upp i vikt och få mer hull på kroppen. "Kärlekshandtag", valkar på magen osv osv. Visst, det är inte mycket men mer än vad jag vanligtvis är van vid. Jag trivs inte med mig själv längre och känner mig fast i en kropp som egentligen inte är min.

När jag säger att jag känner mig tjock, menar jag inget illa emot er alla som faktiskt lider av fetama - utan jag, precis som jag skrev innan, är van vid att se mig själv på ett annat sätt! Jag har vägt 45kg i hela mitt liv i princip fram tills för några år sen då jag gick upp ca 10-15 kg. Egentligen ska man inte fastna med siffrorna på vågen, men det är svårt.

Det jag vill förändra är:

• Eftersom jag är saltberoende (jag älskar chips, dipp osv) så måste jag sluta äta det. lika ofta.
• Börja träna regelbundet. Mitt mål just nu är promenader/powerwalks två gånger om dagen alá 40 min.
• Sluta äta onyttigt överhuvudtaget. Mcdondals, Burger king, pizza osv.

Jag i Spanien 2007. / Jag i Cypern 2011.